El sistema circulatorio, encabezado por el corazón, es una red que se encarga de bombear sangre rica en oxígeno a todas las partes de nuestro cuerpo. Sin embargo, este sistema puede verse en peligro si no tomamos las precauciones necesarias. En esta entrada veremos dos estrategias fundamentales para prevenir las enfermedades del sistema circulatorio: el ejercicio cardiovascular y el control del colesterol.
Realizar Ejercicio Físico:
Realizar ejercicio físico, especialmente rutinas de ejercicio aeróbico, es fundamental para prevenir y tratar los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares modificables (diabetes mellitus o hipertensión). Además, realizar ejercicio mejorará nuestra capacidad funcional. Puedes incorporar el ejercicio físico en tu rutina diaria de las siguientes formas:
- Caminatas diarias: caminar es una forma fácil y efectiva de ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Para que sea más eficaz, intenta caminar durante treinta minutos al día, por lo menos, cinco días a la semana.
- Natación: nadar es una actividad con muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, pues también se trata de una actividad relajante.
- Ciclismo: ya sea en bicicleta estática en casa o al aire libre, el ciclismo es una muy buena opción para mejorar tu salud cardiovascular.
- Clases de aeróbicos: si te gustan más las actividades en grupo, puedes apuntarte a clases de baile o aeróbic que te ayudarán a mantener la motivación.
Control del Colesterol:
El colesterol es una sustancia cerosa que está presente en todas las células del cuerpo humano y es necesaria para el correcto funcionamiento del organismo. A pesar de que se produce en el hígado, también se puede obtener a través de ciertos alimentos.
Las funciones del colesterol son las siguientes:
- Intervenir en la formación de ácidos biliares
- Formar hormonas
- Los rayos solares lo transforman en vitamina D para proteger la piel de agentes químicos y evitar la deshidratación.
Por otro lado, es importante saber que para que la sangre conduzca el colesterol hasta los órganos, es necesario que se una a dos tipos de lipoproteínas: las de baja densidad (LDL) y las de alta densidad (HDL). Cuando el colesterol se une a las de baja densidad, decimos que es el "colesterol malo".
Los niveles altos de ese "colesterol malo" en sangre (hipercolesterolemia) pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades en el corazón y en los vasos sanguíneos. La hipercolesterolemia se puede prevenir siguiendo las siguientes recomendaciones:
- Alimentación equilibrada y sin grasas saturadas: una dieta mediterránea es la mejor opción pues las grasas aportadas provienen, principalmente, de alimentos como pescado y aceite de oliva. Además, es importante que no nos olvidemos de consumir frutas, verduras, legumbres y cereales.
- Para que disminuyan los niveles de colesterol también se recomienda limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar.
En conclusión, al incorporar el ejercicio cardiovascular y controlar el colesterol en tu estilo de vida, puedes tomar medidas para prevenir enfermedades del sistema circulatorio. La prevención es la clave, así que trata de incorporar estos hábitos saludables para poder alcanzarla. Recuerda consultar a los profesionales de la salud antes de comenzar con una rutina de ejercicios o hacer cambios drásticos en tu dieta.
Si quieres más información sobre este tema, no dudes en consultar nuestras fuentes:
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