El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedades y muertes en todo el mundo. El tabaquismo produce muchas insuficiencias cardíacas y respiratorias, así como ciertos tipos de cáncer. De este modo, dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud. Es importante resaltar que para tener éxito con su objetivo, tienes que querer dejar de fumar de verdad. En esta entrada te daremos algunos consejos para conseguir dejar de fumar.
Antes de dejar de fumar, tienes que saber qué síntomas vas a notar cuando lo hagas. Estos se conoce como "síndrome de abstinencia". Los síntomas incluyen: un intenso deseo de nicotina, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, incremento del apetito, aumento de peso, irritabilidad, ansiedad, impaciencia y somnolencia, entre otros. No todas las personas experimentan los mismos síntomas ni con la misma intensidad, pues dependerá de la cantidad de cigarrillos diarios y el tiempo que fumases.
Estrategias para dejar de fumar:
1. ¿Estás listo para dejarlo?: es importante que fijes una fecha para dejar de fumar y te comprometas a cumplirla. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en tu decisión. Además, trata de deshacerte de todos los cigarrillos, mecheros y ceniceros antes de la fecha marcada.
Identifica los momentos, las emociones o las actividades que te llevan a fumar y busca formas saludables de manejarlos. Prueba con técnicas de relajación para que, cuando te sientas ansioso o estresado, no tengas que recurrir al tabaco.
También puedes probar a hacer una lista de las razones por las que quieres dejar de fumar, incluyendo todos los beneficios que producirá, tanto a corto como a largo plazo. A continuación, te dejamos los efectos de dejar el tabaco.
2. Establece pequeñas metas: prueba a establecer pequeñas metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsate cuando las logres. Esto te mantendrá motivado y te ayudará a seguir.
3. Cambia tu estilo de vida: intenta hacer cambios en tu estilo de vida. Prueba, siempre que sea posible, a cambiar tus horarios y hábitos diarios. Intenta comer a horas diferentes, siéntate en otra silla, come en otra habitación... estos pequeños cambios pueden parecer insignificantes, pero el cambiar la rutina hace que te olvides un poco de fumar.
4. Otros consejos: puedes intentar inscribirte a algún programa para dejar de fumar o comenzar con terapia de reemplazo de nicotina. Para obtener más información sobre este tipo de terapias, en las que usan chicles, parches e inhaladores de nicotina, consulta a tu médico o farmacéutico.
Aunque dejar de fumar pueda parecer todo un reto, puedes conseguirlo con mucho esfuerzo y dedicación. Es importante que sigas estas estrategias para lograrlo y, si sientes que necesitas más ayuda, consulta con los profesionales de la salud.
