EL TABAQUISMO Y LA PREVENCIÓN

 INTRODUCCIÓN

El tabaquismo es una práctica que trae consigo la posibilidad de sufrir enfermedades como cáncer o problemas pulmonares.

Esta actividad está presente en nuestras vidas de forma activa o pasiva de mano de familiares o amigos, en bares, calles y; sobre todo, en zonas donde socializamos.

Algunos datos que nos deberían alertar son:

- El tabaco mata a más de 8 millones de personas al año.

- De las personas que mata anualmente, cerca de 1'3 millones son no fumadores expuestos al humo ajeno.

- En el año 2020, el 22'3% de la población mundial consumía tabaco (36'7% de los hombres y el 7'8% de las mujeres).

Durante años, los gobiernos y organización de salud han creado diversas campañas para prevenir y disminuir el consumo de tabaco, y así mismo, las enfermedades y trastornos que puede conllevar.

- Charlas escolares para mostrarle a la población más joven las consecuencias del consumo de tabaco.

- Prohibición de la actividad en diversos lugares.

- Campañas e infografías de los gobiernos y organizaciones:

- Anuncios en televisión y radio:

Ministerio de Sanidad- Gobierno de España, CAMPAÑA CONTRA TABACO

Y más y más métodos para prevenir su consumo.

CONCLUSIÓN

Siempre se ha dicho que dejar de fumar es muy complicado.

Desde este blog te enseñamos sus consecuencias y aún más, todo lo que el mundo hace para que NO fumes.

Haznos caso, fumar mata. No lo hagas.

Nuestros datos han sido comprobados en:

Organización Mundial de la Salud

Consejos para la prevención de enfermedades durante el embarazo

Durante el embarazo, la salud y el bienestar del bebé y la madre es lo más importante. La prevención de enfermedades durante este período es de vital importancia para garantizar un embarazo saludable y un parto seguro. A continuación, le daremos algunos consejos básicos sobre cómo prevenirlas y promover el bienestar materno-infantil.

Atención prenatal:

El cuidado prenatal temprano es crucial para monitorear la salud del embarazo y detectar posibles problemas. Estas citas suelen consistir en exámenes físicos, análisis de sangre y orina, control del peso y las primeras ecografías. 

 

Estas visitas permiten conversar sobre la salud de la madre y consultar con el profesional cualquier duda que tenga sobre el embarazo y el feto. Sigue todas las recomendaciones que te hagan los profesionales de la salud y asiste a todas las citas para garantizar un embarazo seguro.

 

Dieta sana y ejercicio:

La nutrición adecuada es clave durante el embarazo. Lleva una dieta equilibrada y consume una variedad de alimentos como frutas, verduras, proteínas o lácteos. Asegúrate de que los alimentos que consumas estén bien hechos y no estén crudos. 

 

También es importante seguir rutinas de ejercicio adecuadas y seguras para embarazadas. 

 

Evita alcohol, el humo del tabaco y drogas:

El consumo de alcohol, tabaco y drogas pueden tener graves consecuencias para el feto, a corto y a largo plazo. El consumo de estas sustancias durante el embarazo podrían llegar a causar la muerte súbita del bebé menor de un año. Abstente durante el embarazo. 

Practica una buena higiene:

La prevención de infecciones es crucial para proteger tanto a la madre como al feto en desarrollo. Lávate las manos con frecuencia, evita el contacto con personas enfermas y sigue todas las pautas que te han dado los profesionales de la salud con respecto a la seguridad alimentaria para evitar las enfermedades transmitidas por alimentos. 

Evitar el estrés:

Durante el embarazo, se recomienda evitar las situaciones que puedan provocar estrés porque esto puede afectar negativamente tanto a la madre como al feto. Por lo tanto, es importante realizar meditaciones, yoga o, si es necesario, ponerse en contacto con un psicólogo. 

En conclusión, la prevención de enfermedades es esencial durante este período para garantizar el estado de salud tanto de la madre como del feto. Sigue estos consejos y las recomendaciones de los profesionales para asegurar un embarazo saludable. 

Si quieres más información, no dudes en consultar nuestras fuentes:

https://espanol.foodsafety.gov/personas-en-riesgo-mg5v/embarazadas

https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/como-mantenerse-sana-durante-el-embarazo

https://www.otp.es/blog/promocion-de-la-salud-consejos-para-un-embarazo-saludable

 

La importancia de dormir bien

El sueño muchas veces queda apartado en un segundo plano. Sin embargo, su importancia supera la simple necesidad de descanso. ¿Sabíais que dormir lo suficiente es fundamental para tu bienestar físico, mental y emocional? En esta entrada de blog, exploraremos por qué el sueño es tan importante y cómo puedes mejorar la calidad de tus horas de descanso para obtener el máximo beneficio.

Durante el sueño, tu cuerpo realiza una serie de procesos vitales, desde la reparación celular hasta la consolidación de la memoria. La falta de sueño puede tener consecuencias graves, incluyendo problemas de salud como la obesidad, enfermedades cardíacas o trastornos mentales.

El ciclo del sueño:

Dormir bien no sólo lo define el tiempo que invertimos en él, sino también la calidad del mismo. El cuerpo humano pasa por diferentes etapas durante la noche, desde el sueño ligero hasta el sueño profundo y el sueño REM (movimiento rápido de los ojos), cada una crucial para funciones específicas como la restauración física y el procesamiento emocional. Interrumpir este ciclo puede tener efectos negativos en tu salud y bienestar general.

wikimedia commons

Consejos para un sueño saludable:

1. Establece una rutina de sueño: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

2. Crea un ambiente idílico para dormir: mantén tu habitación oscura, fresca y tranquila, y limita la exposición a pantallas antes de acostarte.

3. Haz ejercicio habitual: la actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño.

4. Vigila tu dieta: evita la cafeína y las comidas pesadas antes de dormir, y procura mantener un horario regular de comidas.

5. Practica la relajación: la meditación, la respiración profunda y otras técnicas de relajación pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.

Conclusión:

El sueño es mucho más que un período de descanso, es un componente esencial de una vida saludable y equilibrada. Al priorizar el sueño y adoptar hábitos que promuevan un descanso de calidad, puedes mejorar tu salud física, mental y emocional. Así que la próxima vez que te encuentres sacrificando horas de sueño por trabajo o entretenimiento, recuerda que tu bienestar depende de esas horas de descanso. ¡Duerme bien y despierta a una vida mejor!

Fuentes:

Aquí os dejo unos enlaces a páginas en las que me inspiré para la creación de esta entrada:

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm

El uso de mascarillas: un escudo personal contra enfermedades

 

 

Con la aparición de la pandemia del COVID-19, el uso de mascarillas se ha convertido en una práctica común y esencial en la prevención de enfermedades contagiosas. 

Una barrera eficaz:

Es importante resaltar que existen tres vías de transmisión de las diferentes infecciones: por contacto, por gotas y por aire, siendo necesario el uso de mascarilla en las dos últimas vías. 

 

La mascarilla quirúrgica se encarga de retener y filtrar las gotas que contienen microorganismos procedentes de las vías respiratorias superiores. Esto ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, sobre todo en espacios concurridos o en situaciones donde no se pueda mantener la distancia de seguridad. 

 

Las mascarillas, además de proteger a la persona que la lleva de contagiarse, también ayudan a prevenir la propagación de enfermedades al evitar que las personas infectadas transmitan el virus a otras personas. Esto es muy importante en caso de infecciones asintomáticas. 

 

Un gesto de responsabilidad social:

Con el uso de mascarillas, cada persona está contribuyendo a proteger la salud pública. Al realizar este gesto, en especial en los centros de salud, hospitales o residencias de ancianos, demuestra solidaridad hacia los demás. Además, es un gesto de responsabilidad hacia los colectivos más vulnerables y susceptibles de padecer enfermedades graves.

¿Cómo debemos usar la mascarilla?

En la siguiente infografía, realizada por la OMS, vemos cómo debemos llevar la mascarilla para que sea segura y eficaz.

 

En conclusión, el uso de mascarillas juega un papel verdaderamente importante en la prevención de enfermedades al proporcionar protección efectiva tanto para el individuo como para el resto de las personas. Este simple gesto puede marcar la diferencia en la lucha contra enfermedades contagiosas, como el COVID-19. 

Si te interesa saber más sobre esto, aquí tienes nuestras fuentes:

https://www.sempspgs.es/es/1-Noticias/167-El-uso-de-la-mascarilla-es-altamente-recomendable-en-centros-sanitarios--y-en-aglomeraciones-en-interiores.htm

https://laadministracionaldia.inap.es/noticia.asp?id=1240267

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7575638/

https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/when-and-how-to-use-masks

Prevención de enfermedades cardíacas

El corazón es un órgano vital del cuerpo humano, por lo que debemos cuidarlo bien para garantizar una vida plena y saludable. Las enfermedades cardíacas representan un 65,5% de las principales causas de mortalidad, por ello la prevención se convierte en la principal arma para proteger este órgano.

Algunos de los factores de riesgo que afectan a las cardiopatías son:

• Hipertensión arterial
• Colesterol elevado
• Obesidad
• Tabaquismo
• Diabetes
• Falta de actividad física

Para evitar las enfermedades cardíacas debemos adoptar diversos hábitos de vida saludables. Entre ellos están llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, limitando el consumo de grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados. Además hacer ejercicio regularmente, mantener un peso equilibrado y evitar el consumo de tabaco.

Dedicar tiempo a la actividad física es indispensable para la prevención de estas enfermedades. Ya sea caminar, correr o nadar fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y controla el nivel de colesterol en sangre.

Además de dedicar tiempo a una vida saludable, debemos prestar atención a escuchar las señales que nos envía nuestro cuerpo. Los dolores en el pecho, dificultad para respirar, la fatiga excesiva o palpitaciones irregulares son algunos de los síntomas que requieren de atención médica.

public domain

Fuentes

Algunos de los datos los saqué de la siguiente página: pincha aquí

La importancia de las vacunas

A lo largo de los años, pocas innovaciones han sido tan transformadoras y salvadoras de vidas como las vacunas. Desde la erradicación de enfermedades mortales hasta la protección contra epidemias devastadoras, las vacunas han sido un pilar fundamental en la promoción de la salud. Sin embargo, en la era actual de la información, la importancia de las vacunas a menudo se ve empañada por la desinformación y la desconfianza. En esta entrada, exploraremos por qué las vacunas son vitales para proteger nuestra salud individual y colectiva.

Las vacunas son una de las herramientas más efectivas para prevenir enfermedades infecciosas graves. Las vacunas han jugado un papel crucial en la erradicación o control de enfermedades que alguna vez causaron estragos en comunidades enteras. Gracias a las campañas de vacunación, enfermedades como la viruela, que alguna vez se cobraron millones de vidas, ahora son parte de la historia. Las vacunas no solo salvan vidas individuales, sino que también protegen a las poblaciones vulnerables al crear una barrera de inmunidad colectiva.

CC0 1.0 Deed

Es natural que surjan preocupaciones sobre la seguridad y la eficacia de las vacunas. Sin embargo, es importante destacar que las vacunas pasan por rigurosos procesos de investigación y pruebas antes de su aprobación para uso público. Los beneficios de la vacunación superan los riesgos, que son extremadamente raros. La ciencia detrás de las vacunas es sólida y respaldada por evidencia científica sólida.

Uno de los aspectos más nobles de la vacunación es su capacidad para proteger a los más vulnerables en nuestra sociedad. Los bebés, los ancianos y las personas inmunodeprimidas son especialmente susceptibles a enfermedades graves. La vacunación no solo protege a estas poblaciones, sino que también reduce la propagación de enfermedades infecciosas.

Hoy en día, en nuestro sistema de salud gallego, contamos con un calendario de vacunación obligatoria para que desde muy temprano la gente se vaya inmunizando de posibles enfermedades.

Pincha aquí para ver el cartel de vacunación.

Conclusión:

En un mundo donde las amenazas para la salud pueden surgir en cualquier momento, las vacunas son una de nuestras mejores defensas. Al protegernos a nosotros mismos y a los demás mediante la vacunación, no solo estamos protegiendo nuestra salud, sino también construyendo comunidades más saludables y resistentes. Es muy importante que continuemos promoviendo la importancia de las vacunas y garantizando un acceso por igual a estas herramientas vitales para la salud pública.

Fuentes:

Aquí os dejo una campaña de vacunación del ministerio de sanidad en la que me basé para esta entrada:

https://www.sanidad.gob.es/campannas/campanas16/vacunacionBeneficios.htm#:~:text=La%20vacunaci%C3%B3n%20es%20la%20mejor,edad%20y%20calendario%20de%20vacunaci%C3%B3n.

EJERCICIO... ¿PARA PREVENIR?

Hoy en día el movimiento "fitness" se ha viralizado y todo el mundo quiere probar el nuevo gimnasio o comprarse el modelo de moda de yoga o pilates.

Sin embargo, nosotros somos un blog de prevención y la pregunta del millón es: ¿el ejercicio físico es un método de prevención?

La respuesta es sencilla: sí.

La actividad física tiene importantes beneficios para la salud física y mental. Contribuye a la prevención de enfermedades no transmitibles. Ejemplos de estas pueden ser las enfermedades cardiovasculares, el cáncer o la diabetes, entre otras. Además ayuda en trastornos como la depresión y la ansiedad. 

En una persona sana, el ejercicio puede mejorar habilidades de pensamiento, aprendizaje, juicio... Podemos decir que la actividad física mejora el bienestar general.

Por otro lado, las personas con enfermedad crónica necesitan realizar ejercicio; este, puede ayudar a sobrellevar los síntomas y mejorar su salud general.

Sin embargo, 1 de cada cuatro adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados e incluso podemos afirmar que si la población cumpliera estos niveles, 5 millones de muertes anuales se podrían evitar.

Según estudios, las mujeres son menos activas (32%) que los hombres (23%) y la actividad se reduce a mayores edades en la mayoría de los países. Estas estadísticas pueden variar por otros factores como el país.

En las siguientes infografías os acercamos consejos que podemos seguir para mejorar nuestra actividad física:

CONCLUSIÓN

Asique sí, la actividad física SÍ es un método de prevención de enfermedades; y aún más, nos mantiene en un buen estado físico y mental para disfrutar tanto el deporte como nuestra vida.

Nuestras fuentes...

Actividad física - OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud (paho.org)

El ejercicio y las enfermedades crónicas: infórmate al respecto - Mayo Clinic

Alimentación equilibrada: el escudo defensivo contra las enfermedades 

Vivimos en un mundo donde la vida avanza demasiado rápido, tanto que a veces las personas pasan por alto la importancia de una alimentación equilibrada. Está comprobado que lo que comemos tiene un impacto directo en nuestra salud tanto a corto como a largo plazo. La dieta equilibrada es fundamental en la prevención de enfermedades. 

La clave está en el equilibrio: 

Llevar una alimentación equilibrada significa consumir una variedad de alimentos en las proporciones adecuadas para poder obtener los nutrientes necesarios. Esto incluye una combinación de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Cuando seguimos una dieta equilibrada, nuestro cuerpo obtiene los nutrientes esenciales para funcionar correctamente y fortalecer nuestro sistema inmunológico. 

 

En la pirámide que vemos a continuación aparecen organizados todos los alimentos en función de si se pueden consumir diaria u ocasionalmente.  

 

Los alimentos naturales:

Los alimentos naturales son la base de una alimentación equilibrada. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen nuestro sistema inmunológico y nos protegen contra enfermedades. Sin embargo, los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas, pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. 

Para concluir, es importante destacar que una alimentación equilibrada no es contar calorías, sino nutrir nuestro cuerpo con los alimentos adecuados. Cuando somos conscientes de esto, podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico, prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida a largo plazo.

Importancia de la alimentación saludable: una herramienta para disminuir el riesgo de enfermedad:

Tras años de investigación, diversos estudios afirman que existe una estrecha relación entre la alimentación y el desarrollo de enfermedades crónicas, como la diabetes mellitus tipo 2 o ciertas enfermedades cardiovasculares. Muchas de las causas actuales de mortalidad están asociadas a los siguientes factores evitables: la obesidad, el sedentarismo, el tabaquismo, el consumo de alcohol y una alimentación desequilibrada. 

 

Por lo tanto, un cambio en el tipo de alimentación y el comenzar a llevar una vida más activa, puede repercutir favorablemente en la salud pública.

 

Por otro lado, existen estudios que han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras pueden reducir el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares, ictus o incluso ciertos tipos de cáncer como el colorrectal o el de mama.

Si necesitas consultar nuestras fuentes: https://www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-nutricion-12-articulo-alimentacion-saludable-basada-evidencia-13088200 

https://www.quironsalud.com/blogs/es/actualidad-endocrina/alimentacion-prevencion-enfermedad